Existes muchas razones por las cuales las personas tienen problemas para conciliar el sueño. Podría ser fisiológico, como en el caso de la apnea del sueño que obstruye las vías respiratorias, o podría deberse a que ha consumido demasiada cafeína demasiado tarde en el día. Pero algunos de nosotros experimentamos un sueño tardío por una razón diferente: nuestras mentes aceleradas no pueden cambiar de marcha. Si caes en esta categoría de hiper vigilia, hay una forma libre de efectos secundarios para tratar de resolver el problema.
En un estudio publicado en la Revista de Psicología Experimental, los investigadores encontraron que los sujetos que antes de dormir escribían una lista de tareas para el día (o los días) siguientes antes de acostarse, lograban dormirse mucho más rápido que aquellos que escribieron solo lo que habían hecho ese día.
La prueba, realizada en la Universidad de Baylor, reclutó a 57 personas entre las edades de 18 y 30 y las mantuvo durante la noche en un laboratorio del sueño. Aquellos que escribieron sus tareas planificadas podrían usar viñetas o párrafos y se quedaron dormidos un promedio de nueve minutos más rápido que los sujetos que no lo hicieron. Cuanto más específica sea la lista, más rápido lograrás dormirte.
Los investigadores creen que el acto de anotar las responsabilidades podría ser una forma en que el cerebro puede soltar las obligaciones de una persona, pues solo pensar en lo que tienes que hacer tiene, de hecho, el efecto contrario. Fue un estudio pequeño, pero considerando lo poco invasivo que es, podría valer la pena intentarlo si estás tardando demasiado en dormirte por las noches.
